Utbudet av kosttillskott har vuxit snabbt. För konsumenten innebär det fler valmöjligheter, men också fler etiketter, doser och ingrediensformer att jämföra. Två produkter kan bära samma namn samtidigt som mängden aktiv ingrediens, tillverkningsmetoden och informationen på etiketten skiljer sig betydligt.
Klinisk är ett svenskt varumärke inom kosttillskott som drivs av Endeavr Group AB. Sortimentet på klinisk.se omfattar bland annat magnesiumbisglycinat, kreatinmonohydrat, omega-3, vitamin D3 + K2, ashwagandha och biotin. Företaget uppger att produkterna formuleras i Sverige, tillverkas inom EU och tredjepartstestas.
För den som söker efter Klinisk kosttillskott är det därför värdefullt att inte bara titta på produktnamnet. Läs även vilken mängd av den aktiva ingrediensen som faktiskt ingår, hur många kapslar som motsvarar en dagsdos och vilken information som finns om produktion och testning.
Börja med behovet – inte med antalet burkar
Kosttillskott är avsedda att komplettera kosten. De ska inte betraktas som en ersättning för en varierad kost eller för medicinsk behandling.
Livsmedelsverket skriver att de flesta människor får i sig det kroppen behöver genom vanlig mat, även om vissa grupper eller situationer kan göra specifika tillskott relevanta. Myndigheten betonar också att koncentrerade ämnen kan innebära risker vid för höga doser eller vid kombination med vissa läkemedel.
Det är därför klokt att börja med en enkel fråga: Vad är det jag faktiskt försöker komplettera?
Det kan exempelvis handla om att du har fått rekommendation om ett visst vitamin eller mineral, att din kost innehåller lite av ett specifikt näringsämne eller att du söker ett etablerat tillskott kopplat till träning.
Att börja med målet gör det lättare att undvika att bygga upp en stor rutin med flera produkter utan att riktigt veta varför varje produkt finns där.
Att köpa kosttillskott online kräver lite mer etikettläsning
När du handlar i en fysisk butik kan du ta en burk från hyllan och läsa hela etiketten. Online behöver produktsidan ge samma typ av tydlig information.
Kontrollera framför allt fyra saker:
- mängden aktiv ingrediens per rekommenderad dagsdos,
- vilken kemisk form eller råvara som används,
- antal kapslar eller portioner per förpackning,
- samt vilka övriga ingredienser produkten innehåller.
Klinisk visar exempelvis innehåll per dagsdos på sina produktsidor. Företaget uppger också att externa laboratorier verifierar batcher och att produktionen sker i EU under GMP-processer med batchspårbarhet.
Den typen av information gör det lättare att jämföra produkter på mer än bara priset på burken.
En förpackning som är billigare kan exempelvis innehålla färre dagsdoser. Ett stort milligramtal på framsidan kan dessutom avse hela råvaran och inte mängden av det mineral eller den substans du faktiskt vill jämföra.
Magnesium är ett bra exempel på varför etiketten spelar roll
Magnesium finns i flera former, bland annat oxid, citrat och bisglycinat.
Den som söker efter magnesium bisglycinat kapslar bör därför kontrollera både mängden magnesiumbisglycinat och hur mycket elementärt magnesium produkten faktiskt ger.
Klinisks produkt Magnesium Bisglycinat 1 100 mg illustrerar skillnaden tydligt. En dagsdos består enligt produktinformationen av två kapslar och innehåller 1 100 mg magnesiumbisglycinat, vilket motsvarar 250 mg magnesium, eller 67 procent av det angivna dagliga referensintaget. Förpackningen innehåller 60 kapslar och räcker därmed i 30 dagar vid angiven dosering.
Det är alltså missvisande att jämföra en produkt märkt ”1 100 mg magnesiumbisglycinat” direkt med en annan märkt exempelvis ”250 mg magnesium” utan att först kontrollera vad respektive siffra beskriver.
Detta är en användbar princip för många kosttillskott: jämför den faktiska mängden relevant aktiv ingrediens, inte bara den största siffran på förpackningen.
Kreatin för den som tränar
Kreatinmonohydrat är ett vanligt kosttillskott bland personer som ägnar sig åt styrketräning och explosiva aktiviteter.
Klinisk säljer kreatinmonohydrat både i mindre och större förpackningar och har även en kunskapsbank där företaget diskuterar dosering och användning. Sortimentet omfattar för närvarande flera produkter inom kategorier som prestation, vitaminer, återhämtning och fokus.
För konsumenten är enkelhet ofta en fördel här.
Läs hur mycket kreatin en portion innehåller och hur många portioner förpackningen ger. Om du redan tar andra produkter bör du också kontrollera om de innehåller kreatin, vitaminer eller mineraler så att du inte omedvetet kombinerar flera källor till samma ämne.
Det är inte antalet ingredienser på etiketten som avgör om en produkt passar dig.
Omega-3: titta på EPA och DHA, inte bara fiskolja
Omega-3 är ytterligare ett exempel där en stor siffra på framsidan inte berättar hela historien.
Klinisks Omega-3 Fiskolja innehåller enligt produktinformationen 1 000 mg fiskolja per kapsel. Av detta utgör 180 mg EPA och 120 mg DHA. Produkten innehåller fisk och är därför inte lämplig för vegetarianer.
När du jämför omega-3-produkter är det därför bättre att titta på mängden EPA och DHA än att enbart jämföra hur många milligram fiskolja varje kapsel innehåller.
Kontrollera även rekommenderad dagsdos. En produkt som ser billig ut per kapsel kan behöva tas i fler kapslar per dag än en annan.
Personer som använder läkemedel, särskilt behandlingar där kosttillskott kan påverka läkemedelseffekten, bör rådgöra med vården innan de kombinerar produkter. Livsmedelsverket rekommenderar uttryckligen försiktighet när kosttillskott används tillsammans med läkemedel.
Vitamin D3 + K2 och andra kombinationsprodukter
Kombinationsprodukter är vanliga eftersom två eller flera ämnen kan samlas i samma kapsel.
Klinisks sortiment omfattar bland annat Vitamin D3 + K2 och ZMB Complex, där flera näringsämnen kombineras i samma produkt.
Det kan vara praktiskt, men kräver lite extra kontroll.
Om du redan tar en multivitamin bör du exempelvis undersöka om den innehåller samma vitamin eller mineral som finns i din nya produkt. Räkna samman mängderna i stället för att bedöma varje förpackning isolerat.
Det är särskilt relevant för fettlösliga vitaminer och andra ämnen där mycket höga intag över tid kan innebära risker. Nordiska näringsrekommendationer använder så kallade övre intagsnivåer för flera vitaminer och mineraler som referens för långvarigt högt intag.
Mer är därför inte automatiskt bättre.
Växtbaserade kosttillskott behöver också bedömas med eftertanke
Klinisk säljer även produkter med växter och växtextrakt, däribland ashwagandha.
Att en ingrediens kommer från en växt betyder inte att den är irrelevant ur säkerhetssynpunkt. Livsmedelsverket påpekar att växtextrakt kan innehålla koncentrerade mängder aktiva substanser och att kosttillskott kan samverka med läkemedel.
Läs därför doseringsinformationen och eventuella varningar.
Om du är gravid, ammar, använder receptbelagda läkemedel eller har en sjukdom som behandlas av vården bör du diskutera relevanta tillskott med läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar använda dem.
Det gäller särskilt när produkten innehåller koncentrerade växtextrakt eller flera aktiva ingredienser.
Tredjepartstestning ger en extra informationspunkt
En viktig del av Klinisks positionering är tredjepartstestning.
Företaget uppger att externa laboratorier kontrollerar varje batch och att bland annat råvaruidentitet, halt av aktiv substans, tungmetaller och mikrobiologi ingår i kontrollprocessen. För magnesiumprodukten anges dessutom att kunden kan kontakta företaget med batchnumret för att få analyscertifikatet för den aktuella batchen.
Tredjepartstestning innebär inte att ett kosttillskott automatiskt är rätt för varje person eller att det garanterar en viss effekt.
Däremot kan laboratoriedokumentation ge ytterligare information om huruvida produkten motsvarar den deklarerade specifikationen.
Det är en relevant faktor när du jämför varumärken.
Svensk formulering och tillverkning inom EU
Klinisk beskriver sina produkter som formulerade i Sverige och tillverkade inom EU. Företaget anger GMP-certifierad produktion och batchspårbarhet som delar av kvalitetsarbetet.
För konsumenten gör spårbar information det enklare att förstå varumärkets produktionsmodell.
Titta gärna efter information om:
var produkten tillverkas, vem som ansvarar för den, hur ingredienserna deklareras och om tillverkaren eller återförsäljaren går att kontakta med frågor om en specifik batch.
Ju tydligare dokumentationen är, desto enklare blir det att göra en genomtänkt jämförelse.
Använd kunskapsbanken som början på din research
Klinisk har byggt upp en omfattande svensk kunskapsbank med artiklar om bland annat kreatin, D-vitamin, interaktioner mellan kosttillskott och läkemedel och hur lång tid olika tillskott kan ta innan en användare märker någon förändring.
Guider från ett företag som själv säljer produkterna bör naturligtvis läsas med förståelsen att avsändaren är kommersiell.
Använd därför gärna produktinformationen som en utgångspunkt och jämför viktig hälsoinformation med oberoende källor såsom Livsmedelsverket, vården eller annan relevant myndighet.
Det ger bättre förutsättningar för att skilja mellan produktinformation, marknadsföring och generell näringskunskap.
Jämför kostnaden per dagsdos
Priset på burken berättar inte alltid vilken produkt som är mest ekonomisk.
Räkna i stället:
pris på förpackningen ÷ antal dagsdoser = kostnad per dag
Klinisk visar redan kostnad per dag på flera av sina produktsidor. Magnesium Bisglycinat 1 100 mg säljs exempelvis i en förpackning med 60 kapslar som motsvarar 30 dagsdoser enligt produktens rekommenderade dosering.
Samma metod fungerar när du jämför kreatin, omega-3 eller vitaminer.
Kontrollera därefter mängden aktiv ingrediens per dagsdos. Först då kan du göra en rimlig prisjämförelse mellan produkter som kanske har olika koncentration eller portionsstorlek.
Bygg en enkel rutin i stället för en komplicerad
Det är lätt att lockas av tanken att varje mål behöver sin egen burk.
Ett mer överskådligt sätt är att börja med kosten, därefter identifiera ett konkret behov och slutligen välja så få produkter som möjligt för att komplettera just det behovet.
Det gör det också enklare att hålla reda på doser och upptäcka om flera produkter innehåller samma ämnen.
Livsmedelsverket rekommenderar att kosttillskott inte överdoseras och att de inte används som ersättning för läkemedel.
Följ därför doseringen på etiketten och undvik tanken att en dubbel dos automatiskt ger dubbel nytta.
Ett mer transparent sätt att välja kosttillskott
Den viktigaste informationen vid ett köp finns sällan i en stor rubrik eller i ett trendande produktnamn.
Den finns i detaljerna: aktiv mängd, rekommenderad dos, ingrediensform, antal portioner, allergiinformation, tillverkningsuppgifter och säkerhetsanvisningar.
Klinisk erbjuder idag ett sortiment med bland annat magnesiumbisglycinat, kreatin, omega-3, ashwagandha, D3 + K2, biotin och andra produkter. Varumärket uppger att produkterna formuleras i Sverige, tillverkas i EU och testas av externa laboratorier.
För den som vill köpa kosttillskott online är det en bra vana att läsa hela innehållsdeklarationen innan beställningen och jämföra faktisk dagsdos i stället för enbart marknadsföringsnamnet.
Besök Klinisk för att se aktuellt sortiment, produktinformation och företagets kunskapsbank.
Kosttillskott är avsedda att komplettera en varierad kost och ersätter inte medicinsk bedömning eller behandling. Om du använder läkemedel, är gravid eller ammar, har en sjukdom eller är osäker på om ett visst tillskott passar dig bör du rådgöra med vården.